[...] obserwatorów. Mierzyłam się tydzień temu i jutro pomierzę, bo dzisiaj zapomniałam, a musi być na czczo. Jak wcześniej wspomniałam - do niedawna jadłam jak już tylko filety z piersi kurczaka. Teraz kurczaka odstawiłam i staram się wcinać indyka, krewetki (mniam!) oraz mieloną wołowinę. No właśnie, wołowina... Tutaj leży pies pogrzebany. Stałam [...]
Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]
[...] 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g zamiast jogurtu lepiej wypij kefir Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo [...]
[...] Dżem truskawkowy niskosłodzony 60 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Śniadanie 0,00 550 POSILEK B ILOŚĆ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 Sok grejpfrutowy 120 Jabłko 80 . II Śniadanie 0,00 370 [...]
[...] przedtreningowy Ryż biały 100g //tutaj cos pelnoziarnistego, zeby zaperwnic staly doplyw cukru podczas treningu. od biedy mozesz dac tu otreby do tego ryzu Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Oliwa z oliwek 30g Kapusta pekińska 50g B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal Ser twarogowy chudy 80g. Makaron 100g. Oliwa z oliwek 30g. [...]
[...] kostkę, wszystko zalewam sosem Piri Piri z Lidla. Kupiłem bo myślałem, że będzie dobry na sucho do polania, ale lipa bo jest rzadki i słaby w smaku, ale po zapieczeniu w nim piersi wyszło super. Do tego przyprawa do kurczaka z Lidla. Pokroiłem dodatkowo cukinię i pomidora. Wszystko na 35 minut do piekarnika. Do tego sałatka zrobiona przez żonę - [...]
[...] I SUPLE 2X CYTOLEAN NA CZCZO+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatkow+soda+2 łyzeczki dzemu niskosłodzonego II serek wiejski+platki migdalowe 40 min rowerek III 150 g piersi+warzywa 2xcytolean IV jw+20 g migdałow V odzywka białkowa +20 g oliwy Łącznie ok 1300 kcal 2,3 białka 1,0 tłuszczy 0,9 węgli EDIT Kontynuuję moj monolog ***DZIEŃ [...]
W sobote zapomniałem rozmrozić piersi i musiałem przed treningiem wypić wpc zamiast kurczaka . A wiec posiłek przed treningowy to 100g ryżu i 30g wpc z mlekiem. Trening Jako priorytet chciałem zrobić barki lecz podczas treningu mocno dostało się też dwugłowym ud . Trening wyglądał tak : nogi: Żuraw 3s x10 -15powt ostatnia seria z obciążeniem i [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po [...]
Rada: jedz białko (gotowane piersi kurczaka, upieczony schab). Wg badań jedzono ponad prawie 1tys. kcal z białka ponad normę i nie tyli a nawet przybyło im mięśni. Nie każde badanie ma zastosowanie w każdej sytuacji, moim zdaniem ta rada rodzi dwa problemy: 1. jego nie urządza nie tycie %-) 2. duża podaż białka jest niewskazana na diecie [...]